Manfaat Lari Pagi

Berlari merupakan salah satu aktivitas yang dapat dikatakan tergolong paling mudah dilakukan dan bisa dilakukan pada saat spare time atau waktu luang Anda. Walaupun merupakan aktivitas yang cukup mudah, berlari bermanfaat sekali untuk meningkatkan kesehatan tubuh Anda. Berlari juga relatif tidak membutuhkan preparation yang sulit pula. Oleh sebab itu, olahraga ini dapat dilakukan oleh semua orang, baik anak-anak, remaja, dewasa, hingga para orang tua.

Berlari, bersepeda, berjalan, maupun berenang adalah aktivitas yang memiliki peran cukup sentral untuk kesehatan Anda, terutama kesehatan jasmani. Olahraga tersebut alangkah baiknya jika dilakukan sewaktu pagi hari karena udara masih segar. Tapi, kebanyakan dari kita malah enggan atau malas untuk berolahraga di pagi hari. Dalam tips kesehatan kali ini, saya akan menjelaskan berbagai manfaat berlari bagi kesehatan fisik tubuh. Hal ini bertujuan agar lebih memotivasi Anda untuk lebih giat berolahraga di pagi hari. Inilah beberapa manfaat berlari untuk kesehatan Anda :

1. Membantu Meringankan Stress 
Stress hampir pasti dialami oleh semua orang. Stress timbul disebabkan oleh beban hidup yang cukup berat (banyak masalah) serta tugas atau pekerjaan Anda yang terus bertambah dan menumpuk. Lari pagi merupakan kegiatan yang menyenangkan, karena kita dapat melakukannya dengan berbincang atau mendengarkan musik serta menikmati udara segar di pagi hari. Keadaan tersebut membantu Anda lebih fresh dan tentunya lebih tenang dalam menghadapi masalah. Berlari juga dapat membantu mengeluarkan energi yang berlebihan dalam tubuh termasuk hormon penyebab stress itu sendiri lhoo...

2. Mampu Menurunkan Berat Badan
Bagi Anda yang sedang diet atau bermasalah dengan berat badan, tentu saja lari pagi bisa menjadi opsi kegiatan rutin Anda sehari-hari. Mengapa? Karena lari dapat membakar kalori dalam tubuh sehingga sangat ampuh untuk menurunkan berat badan secara alami. Lari pagi dapat mengurangi berat badan hingga 2 kali lebih efektif dibandingkan berjalan. So, jangan malas ya untuk berlari apalagi Anda yang ingin diet.

3. Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Berlari tidak hanya menyehatkan tubuh dan mencegah berbagai penyakit, namun juga bisa menumbuhkan rasa percaya diri di segala kondisi/situasi dan tempat dimana Anda berada. Tidak percaya? Coba saja guys...

4. Memperkuat Otot dan Tulang Kaki
Otot yang kuat dapat membuat kita lebih bugar. Lari pagi mampu menambah massa otot sehingga otot kita, khususnya otot kaki akan semakin kuat. Pada saat berlari, Anda akan mengalami proses metabolism yang cepat, termasuk dalam proses produksi sel-sel otot untuk mengganti sel-sel otot yang tua yang mungkin sudah rusak menjadi lebih baru.
Selain bisa menambah massa otot, dengan lari pagi juga turut merangsang regenerasi sel-sel tulang yang bermanfaat untuk kepadatan tulang punggung, tulang pinggul, serta tulang kaki kita sehingga sangat efektif mencegah osteoporosis. Saat kita berlari, bagian kaki kita menjadi tumpuannya. Dengan begitu tulang kaki kita terlatih untuk lebih kuat.

5. Meningkatkan Sistem Kekebalan / Daya Tahan Tubuh
Berlari menjadi salah satu tips ampuh agar tubuh tidak mudah terserang berbagai penyakit. Karena saat Anda berlari maka metabolisme tubuh akan meningkat, sehingga akan memicu pertumbuhan sel-sel pelindung tubuh lebih cepat. Pembentukan sel-sel imun tersebut sangat baik untuk membantu tubuh kita melawan serangan-serangan virus yang menyerang tubuh kita. Oleh sebab itu, dengan kebiasaan lari pagi ini, imun tubuh Anda semakin kebal penyakit sehingga tidak mudah terserang penyakit.

6. Meningkatkan Energi Pada Tubuh Secara Optimal
Sering sekali ada anggapan bahwa lari pagi akan membuat seseorang mudah lelah di tempat kerja. Itu adalah salah besar! Justu kegiatan lari pagi mampu meningkatkan energi extra dan membuat semangat bekerja Anda lebih tinggi.

7. Menjaga Stamina Tubuh
Berlari memang mengeluarkan energi, tapi dengan berlari pula Anda akan menghasilkan energi baru. Energi baru yang di buat saat proses metabolisme tubuh, membuatnya menjadi seimbang bahkan menjaga stamina Anda. Namun berlari terlalu lama justru tidak baik dan malah membuat tubuh kita mengeluarkan terlalu banyak energi. Rutinitas lari pagi sebaiknya dilakukan dengan santai sekitar 30-60 menit setiap harinya. Asalkan dilakukan secara rutin maka hasilnya akan bisa kita dapatkan secara maksimal

8. Kualitas Tidur yang Lebih Baik
Berdasarkan penelitian yang dilakukan dengan melibatkan para penderita insomnia yang di latih untuk rutin melakukan lari pagi berhasil membuat mereka mengatasi waktu tidurnya 17 menit lebih cepat. Selain itu mereka mengaku merasa tidur lebih nyenyak dari biasanya setelah rutin berlari di pagi hari. Manfaat jogging ini bisa menjadi referensi bagi anda penderita insomnia untuk memperbaiki waktu tidur anda agar kembali lebih normal.

9.Berperan Untuk Mencegah Penyakit Mematikan.
Selama ini, penyakit seperti diabetes, serangan jantung, stroke, tekanan darah tinggi dan berbagai jenis kanker menjadi penyakit yang ditakuti semua orang. Berlari bermanfaat besar untuk mencegah penyakit-prnyakit tersebut. Berikut adalah beberapa penjelasan manfaat lari pagi melawan penyakit mematikan tersebut :

a. Hipertensi
Sejumlah buah-buahan dan sayur-sayuran memang dapat meredakan hipertensi, namun olahraga kardio seperti lari pagi juga baik untuk melancarkan peredaran darah. Gerakan kardio yang ringan ini, terbilang cukup proporsional untuk menjaga pola detak jantung. Kondisi ini membuat tekanan darah menjadi lebih normal. Bagi penderita hipertensi, para peneliti menyarankan agar mulai membiasakan lari pagi. Karena dengan lari pagi turut membantu untuk menurunkan tekanan darahnya.

b. Diabetes
Proses pembakaran saat lari pagi tidak hanya terjadi pada kalori melainkan juga kolesterol pada tubuh. Turunnya berat badan ketika rutin lari pagi membuktikan bahwa kandungan kalori dan kolesterol yang menumpuk perlahan-lahan jadi berkurang. Hal ini berbanding lurus dengan turunnya resiko penyakit diabetes. Penelitian menemukan bahwa dengan berlari di pagi hari bisa mengurangi resiko diabetes hingga 5%. Wow, lumayan bukan?

c. Kanker Usus
Studi terbaru yang dilakukan di British Journal of Cancer menemukan bahwa dengan aktif lari pagi selama 5-6 jam dalam seminggu akan membuat resiko kanker berkurang hingga 24 %. Terutama resiko kanker pada usus besar. Karena pada saat berlari di pagi hari, gerakan yang kita lakukan turut memberikan pada usus kita. Kontraksi yang dihasilkan akan menjadi lebih alami, dan itu baik untuk kesehatan organ usus besar kita.

d. Rematik
Lari pagi membuat kita aktif menggerakkan kedua kaki kita. Gerakan itu membuat otot kaki kita menjadi lebih fleksibel, dan mengurangi ketegangan pada otot kaki. Para peneliti sepakat kondisi tersebut akan membantu kita mengatasi penyakit rematik. Karena otot kita lebih lentur dan rasa nyeri semakin berkurang.

e. Impotensi
Khusus untuk pria, dengan berlari di pagi hari membantu fungsi kebugaran organ reproduksinya. Penelitian menemukan bahwa 3000 kalori per minggu yang di bakar dari aktivitas lari pagi bisa membuat disfungsi ereksi bisa di atasi hingga 83% kefektifannya. Dengan demikian, salah satu masalah reproduksi yang paling disegani kaum Adam ini bisa diatasi dengan membiasakan diri berlari di pagi hari.

10. Umur Lebih Panjang
Dengan beberapa manfaat diatas, pastinya Anda akan memperoleh umur yang lebih panjang. Walaupun lari pagi lebih dominan menggerakkan kaki bukan berarti efeknya hanya pada jangka pendek saja. Faktanya dengan lari pagi juga, kita akan memiliki manfaat untuk jangka panjang. Penelitian terbaru menemukan bahwa dengan berlari 56 Km dalam seminggu, akan menekan resiko kematian hingga 54%.

Wow, tunggu apa lagi? Mari kita mulai membiasakan lari pagi. Semoga bermanfaat.